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開脚ストレッチ、体操

2017年7月5日放送の「ヒルナンデス」の
新企画「ヒル活プロジェクト」

100万部のベストセラーEiko先生に
開脚ストレッチを教えていただきます。

今回は2週目
2周目の週替わりストレッチ
壁ストレッチのやり方を教えていただきます。

先回の様子はこちら↓
★【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方！

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Eiko先生直伝で学ぶ開脚ストレッチ

水曜日は、佐藤栞里さんがベターッと開脚に挑戦！

100万部のベストセラー
「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」
の著者の
ヨガインストラクターのEiko先生から学びます

一緒に開脚を目指すのは二児の母、山田花子さん。

開脚ストレッチは股関節を柔らかくし、
リンパや血流がよくなるため、
ダイエット効果が期待できます。

また冷え性やむくみ改善にも繋がるといいます。

Eikoさんは1日3分のストレッチを1ヶ月間行うだけで
だれでもベターッと開脚できるようになるといいます。

佐藤栞里さんも山田花子さんも体が硬く
ベターッと開脚をする前は
前屈は
佐藤栞里さん→‐8.5cm
山田花子さん→15cm
でした。

１か月でベターッと開脚を目指す！


開脚ストレッチ方法のやり方

基本ストレッチを2種類+
週替りのストレッチを1種類。

3種類のストレッチを
毎日たった3分行うだけ。

基本ストレッチ①タオルを使ったストレッチ


【タオルストレッチの方法】

１．仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルを引っ掛けて
しっかりと持つ

２．膝をピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、
30秒間前後に「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばす

３．反対の脚も同様に行う。

※脚が上がらなくても膝を伸ばすことが大事


※タオルストレッチで、ひざ裏が痛むときは、
ひさの内側から脚のつけ根にかけて両手で
しっかりともみほぐすとよいそうです。

反対側の脚も30秒ずつもみほぐす。

こうすることで、リンパの流れがよくなり
痛みが和らぐそうです。


基本ストレッチ②シコストレッチ


【シコストレッチの方法】

１.両足を肩幅の倍くらいに開き、
ひざを外側に向ける

２．そのまま床と水平になるくらいまでお尻を落とし、
両手を太ももの内側に置く

３．ひじをしっかりと伸ばして
体を上下に20回揺する

４．肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、
上下に20回ゆする

５．反対側も同様に上下に20回ゆする

※はじめのうちは腰を落としきれなくてもo.k

タオルストレッチとシコストレッチは毎日行います。


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週替わりのストレッチ

続いて週替わりのストレッチを行います。

週替わり開脚ストレッチ



【週替りストレッチの方法】

　【１週目：内ももストレッチ】
１．脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり
片方の膝を立てる。

２．伸ばしている方のつま先と膝を天井方向に向ける。

３．そのまま体を上下に30秒間ゆする

４．反対側も同様に30秒ゆすり、左右合わせて1分間行う


先週はここまででした。
２周目からは週替わりのストレッチが
内ももストレッチから壁ストレッチに変わります


【２週目：壁ストレッチ】　
１．お尻を壁に近づけて座り、
両足を天井に向けて伸ばし脚を広げていく

２．壁に脚をあずけて痛気持ちくらいに
脚を開いて1分間ゆする

※きつい場合は、
両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整する

靴下を履くと滑って股関節や開きやすい。

Eikoさんのストレッチの動画がありますので
こちらを参考にしてください。


ちなみに完結編はこちらです↓
★【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」完結編！佐藤栞里の結果

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