【ゲンキの時間】背骨の老化に負けない予防ストレッチのやり方！

2022年12月4日に放送の「健康カプセル!ゲンキの時間」
あなたの背骨は大丈夫？老化に負けない対策とは⁉
こちらでは背骨の老化に負けない予防ストレッチの紹介です！

背骨の老化に負けない予防ストレッチのやり方

背骨の病気を予防するためには、ストレッチがオススメ

頸椎ストレッチ

１．姿勢を正しくして椅子に座る
２．あごを引いておへそを見るように下を向く
３．両手を後頭部で組み あごを喉につけるイメージで頭を下に押す

1日1回20秒を1セット行います。

緊張した首の後ろの筋肉を緩めて血流を促進し、
頸椎への負担を軽くする効果が期待できるとのこと。
※痛みやしびれが出る場合は無理をしないで下さい

腰椎ストレッチ

１．仰向けになって片方のひざを両手で抱えゆっくり胸に近づける
２．反対側の脚はしっかり伸ばす
３．反対の脚も同様に行う

左右共に1日1回20秒を1セット行います。

お尻と股関節の筋肉にアプローチして姿勢を安定させ、
腰椎への負担を減らす効果が期待できまです。
※痛みやしびれが出る場合は無理をしないで下さい）

カルシウムの摂取

50歳以上の女性は骨量が減少するため、背骨の健康のためにもカルシウムを摂取する事が大切とのこと。

まとめ

ぜひ参考にしてみてください。