2025年12月22日放送の「あさイチ」
正月太りを防ぐ!たまった疲れ&腰痛を解消!神ボディケア
「正月太りを防ぎたい！」
「疲れをとりたい！」
「腰痛を改善したい！」
そんな願いをかなえるボディケアの方法を紹介！
こちらでは腰痛改善エクササイズの紹介です！
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腰痛改善エクササイズ
朝行うのがおすすめ
あおむけドローイン
１．仰向けに寝て両手は胸に置いて両ひざを立てる
２．おへその下をへこませて10秒キープ
３．1日10回ほど行う
※腹横筋を使って腰痛改善が期待できます
いすのポーズ
椅子に座るようなイメージで
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１．立った姿勢から息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げる
２．息を吐きながらおしりをゆっくり後ろにひく
３．ひざを曲げて90度にキープ
※腹横筋に加えて下半身の筋力を強化して甲子恵の負担を減らす
月のポーズ
１．立った姿勢で両腕は上に伸ばして手を組んで人差し指を真上に立てる
※腕で耳を挟んで天井につくようなイメージで
２．その姿勢で右にゆっくり傾ける
３，できるところまで傾けたらゆっくりもどす
４．左側も行う
まとめ
NHKあさイチの放送より
腰痛改善エクササイズのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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