【NHK 美と若さの新常識】さば缶の”ふわふわ”つくね&秋の炊き込みご飯のレシピ!

きのこの炊き込みご飯

2017年10月9日放送の「美と若さの新常識SP」
しっかり食べてキレイに。

オメガ3がとれるサバ缶を使った
“ふわふわ”つくね&秋の炊き込みご飯のレシピの紹介!

スポンサードリンク

オメガ3でダイエット

ニッチェの近藤くみこさんが驚きのダイエットに挑戦しました。

近藤くみこさんが行うダイエットは
スプーン1杯のオメガ3を毎日とること。

守ることは1日1回小さじ1杯とるだけ。
それ以上はカロリーオーバーになるので注意。

オメガ3は無味無臭。
オメガ3は熱に弱いという性質がありますが、
おみそ汁に入れるくらいは問題ありません。

オメガ3は
エゴマ油やアマニ油も含まれ、
魚に多いアブラです。


1ヶ月後、成果を確かめるため病院へ行き
血液を採取。

近藤くみこさんのダイエットの結果。
体重は2.6kgマイナス。
ウエストは5センチマイナス。

中性脂肪は189mlから165mlに減っていたのでした。

しかし、オメガ3をもっと簡単にとる方法があります。

それがサバ缶です。

約70gで1日に必要なオメガ3がとれます。



さば缶の “ふわふわ”つくねのレシピ

サバ缶レシピ
【左が”ふわふわ”つくね、右が炊き込みご飯】

【さば缶の “ふわふわ”つくねのレシピ】

『材料』(4個分)

さば缶(水煮缶)→1/2缶(90g程度)

はんぺん→1枚

長ねぎ→5cm

溶き卵→1/2 個分

大葉→4枚

付け合わせ→グリーンカール、レモン

たれ
ケチャップ、レモン汁、ホットペッパーソースなど

『作り方』
1.ビニール袋にはんぺんを入れ、よくもんでペースト状にする。

2.①にさばの身を加え、よくもみ混ぜる。

3.②に長ねぎのみじん切り、溶き卵、
大葉を細かくちぎって加える。

4.③を4等分にして形を整え、
オリーブオイルを引いたフライパンで
両面をこんがりと焼けばできあがり!



スポンサードリンク



さば缶の秋の炊き込みご飯のレシピ

【さば缶の秋の炊き込みご飯のレシピ】

缶汁ごと使宇野がポイント。

『材料』
米→3合

めんつゆ(2倍濃縮)→大さじ4

塩→小さじ1/4

さば缶(水煮缶 煮汁も使用)→1缶(180g程度)

ごぼう→100g

にんじん→50g

しめじ→100g

しょうがの千切り→15g

みつば→適量

『作り方』
1.ごぼうはささがきに、
にんじんとしょうがは千切りにする。

2.炊飯器に洗った米を入れ、めんつゆ、
さば缶の汁を入れ、3合の目盛りまで水を加える。

塩も加えて軽く混ぜ、ごぼう、にんじん、、しめじ、
しょうがを散らし、さばの身を大きめに崩してのせ、
炊き上げる。

3.炊き上がったら、さばを軽く崩しながら全体を混ぜる。

お茶わんに盛り、最後にみつばを散らしてできあがり!


【NHK 美と若さの新常識】お茶がらとしらすのつくだ煮のレシピ!ビタミンCを補う

【NHK 美と若さの新常識】ハトムギと白きくらげのサラダのレシピ!美肌に薬膳

【NHK 美と若さの新常識】さば缶の”ふわふわ”つくね&秋の炊き込みご飯のレシピ!

【NHK 美と若さの新常識】納豆もどき&枝豆と牛肉とトマトのサラダのレシピ!

【NHK 美と若さの新常識】うま味ドリンクの作り方!ドライマウスやダイエットに

スポンサードリンク

コメントを残す

Print This Post Print This Post
サブコンテンツ

このページの先頭へ