【ごごナマ】中村格子のO脚改善ストレッチ!1か月で健康美脚に!

太ももの後ろを伸ばすエクササイズ

2018年6月22日放送の「ごごナマ 
助けて!きわめびと」は
「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」

ここでは中村格子さんの
O脚改善ストレッチ、
のっぺり脚・ガサガサかかと解消の
やり方の紹介!

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中村格子さん

今回は健康美脚の大敵である
O脚・のっぺり脚・
ガサガサかかとを解消します。

新体操日本代表チームの
スポーツドクターも務める
中村格子さんに教えていただきます。

O脚かどうかチェック

かかと・つま先をそろえて立ち
ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしの
4点がつくかをチェック。
O脚の原因の多くは姿勢の歪み。

内転筋と外旋筋群の筋力が弱いと
O脚になりやすいとのこと。

O脚改善ストレッチのやり方

【ふくらはぎを伸ばすエクササイズ】

1.足を前後をして立つ。
※それぞれの足のつま先を
同じ方向に向ける

2.前に体重をかけ、
息を吸いながら後ろの足のかかとを上げて
吐きながらかかとをおろして伸ばす。

ふくらはぎを伸ばすエクササイズ

反対の脚も同じように行う。

左右10秒行う



【太ももの後ろを伸ばすエクササイズ】

1.足を前後に開き、
前足はかかとだけつけて“く”の字の形にする

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2.姿勢を良いままにして前に倒す

太ももの後ろを伸ばすエクササイズ

反対の脚も同じように行う。

左右10秒行う


【4の字エクササイズ】

1.片脚のひざを曲げて立つ

2.上半身を動かさないで4の字に開く

4人の字エクササイズ

※バランスが取れない場合は、
何かにつかまって行ってください。

反対の脚も同じように行う。

左右10秒行う



【脚全体のエクササイズ】

1.かかとをつけて足先を60度に開く

2.足の人差し指に向かって
ひざを曲げていく

脚全体のエクササイズ

3.しっかり伸ばす

4.両方のかかとをつけたまま、
爪先立ちをする

慣れてきたら一連の動きで行う。

10回繰り返す。



のっぺり脚改善エクササイズ

のっぺり脚とはメリハリがなくくびれがない脚で、
ヒザの上に余分なお肉が付いている状態。

のっぺり脚改善エクササイズ

【①膝下ぐるぐる】

1.手を腰にあて、ひざの高さで
ぐるぐるとひざ下を回転させる

2.5回まわしたらピンと伸ばす

左右5回行う。




【②両足バランス】

少し足先を開いてかかとをつけたまま、
バランスを取る

10~20秒キープする。

3回行う。


ガサガサかかと

足指が使えていない人は
かかとにストレスがかかり、
かかとの角質が厚くなりガサガサになる。

【ボール運びエクササイズ】
足指強化のエクササイズとして
ボール運びエクササイズをやります。

ゴルフボールを10個用意し
ゴルフボールが入っているケースから
空のケースへ足指で移動させます。

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