2018年10月3日放送の「ソレダメ！
～あなたの常識は非常識！？～」
ここではロコモティブシンドロームを防ぐ
ロコモ体操のやり方を紹介！
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ロコモティブシンドロームとは？
ロコモティブシンドロームとは
筋肉や関節などが衰え日常の移動に
支障をきたしてしまう状態のこと。
そんな状態を簡単に防ぐ体操があります。
それがロコモ体操。
たった一回で足腰が強くなるといいます。
教えてくれるのは中村光伸先生。
移動障害のチェック
まずは移動障害をチェック。
片足立ちでシェーのポーズを15秒間キープ。
できない場合は移動障害の可能性があります。
骨盤は1年に1度ずつ後ろに傾いていくとのこと。
骨盤が傾くと膝が前に出てばらんすをとるため
前傾姿勢になり、高齢者特有の
腰が曲がった歩き方になってしまうのだそうです。
それをふせぐために1日1回でOKの
ロコモ体操のやり方を紹介。
ロコモ体操のやり方
①バランススクワット
１．足を肩幅に開く。
２．腕を90°に曲げる。
※背筋に力を入れてお尻をあげ
肩甲骨を寄せるように腕を引く
３．この体勢でスクワットをする。
まずは1日1回からでo.k。
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②カニカニ歩き
１．腕を90°曲げる。
２．足を四股を踏むように広げる。
３．右に1歩、左に1歩、横移動する。
※内ももの筋肉が鍛えられ転倒防止に！
左右1日1回ずつからでo.k。
③股関節グリグリ
１．立った状態で、ももを前に上げる。
２．ゆっくり横に開く
３．後ろに持っていく。
４．元の位置に戻す。
５．反対回し。
※無理せず何かに捕まって行なっても問題なし。
つまづいたりこけたりするのは股関節が硬いため。
この体操で股関節の可動域を広げましょう。
左右1日1回から始めてみてください。
この日のソレダメ
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